Obecne kanony piękna sprawiają, że każdy z nas marzy o szczupłej sylwetce. Nie zawsze jednak utrata zbędnych kilogramów jest prosta i szybka, tak jakbyśmy sobie tego życzyli. W rzeczywistości jest jednak wręcz przeciwnie, odchudzanie polega na konsekwentnym i wytrwałym wprowadzeniu drobnych zmian. Poniżej przedstawiono kilka propozycji, które pomogą zredukować wagę.
1. Przede wszystkim należy zadbać o to, aby jeść regularnie w ciągu dnia. Często mówi się o godzinach tak zwanego biologicznego poranka, czyli od godziny 8 do biologicznego wieczora, czyli do godziny około 20. Te godziny wyznaczają ramy, których najkorzystniej spożywać posiłki, co wynika z pracy naszego metabolizmu. Przyjmując posiłki warto zadbać również o to, aby przyjmować je w odstępach czasowych, co 2-3 godziny. 5 posiłków dziennie to bardzo popularny sposób na utratę zbędnych kilogramów, choć wymagający. W natłoku codziennych obowiązków trudno jest zmienić swoje przyzwyczajenia i nawyki, natomiast regularne przyjmowanie najważniejszych posiłków w ciągu dnia zaowocuje nie tylko utratą wagi ale przede wszystkim poprawą samopoczucia!
2. Kiedy mamy już za sobą krok pierwszy – czyli regularne spożywanie 5 posiłków ciągu dnia to kolejną pomocną wskazówką w utrzymaniu prawidłowej wagi będzie jedzenie małych porcji. W tym celu pomocne będzie tak drobna rzecz jak korzystanie z małych talerzy. Tak, to działa! Wystarczy, że oszukamy nasz mózg poprzez złudzenie optyczne. Często się mówi, że „jemy oczami”, dlatego porcja obiadu na mniejszym talerzu będzie wyglądała równie sycąco, jak duża porcja na większym talerzu.
3. Utrzymanie przewagi warzyw nad owocami. Kwestia ta może wzbudzać wątpliwości, bo przecież zarówno owoce i warzywa są zdrowe. Oczywiście nie ulega to wątpliwości, natomiast należy mieć na uwadze to, że owoce zawierają dużo cukrów prostych – fruktozę. Co prawda, jest to cukier, który nie tylko magazynowany jest w tkance tłuszczowej, ale przede wszystkim organizm wykorzystuje go do produkcji energii. W żadnym przypadku, nie powinno to jednak odstraszać i wpływać na decyzję o rezygnacji owoców z codziennej diety. Często można spotkać się z opinią dietetyków, którzy zalecają stosowanie się do proporcji: 3 warzywa i 2 owoce w ciągu dnia.
4. Odchudzanie zwykle kojarzy się z rezygnacją z tych przekąsek, które uwielbiamy. Niekoniecznie jednak musi to tak wyglądać w praktyce. Aby nie zwariować warto zdecydować się na wyszukiwanie zdrowych zamienników naszych ulubionych przekąsek. Na przykład ulubione chipsy możemy zastąpić ich warzywnym lub owocowym odpowiednikiem, które coraz częściej dostępne są w marketach. Karmelowe, czy waniliowe możesz zastąpić naturalnym owocowym sorbetem. A rozpoczęcia dnia od słodkiego ciasta z kremem i kawą zastąp słodkim musli z równie słodkimi bakaliami, truskawkami i masłem orzechowym!
5. Kolejnym sposobem, który może okazać się pomocny przy redukcji zbędnych kilogramów to zastąpienie kolejnej herbaty ziołami. Niektóre zioła lub napary wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej, wśród nich króluje zielona herbata i Yeba Mate, które dodatkowo zastąpią pobudzającą, słodką kawę. Kolejną grupą ziół będą te, które wspomogą regulację procesów trawiennych. Może być to pokrzywa, mięta, mniszek pospolity, szałwia, melisa, czy koszyczek rumianku. Ci, którzy nie przepadają za smakiem lub niekiedy intensywnym zapachem zaparzonych ziół mogą stosować suplementy diety z ziołami w formie tabletek lub kapsułek. Na rynku dostępna jest cała masa suplementów diety wspomagających odchudzanie z karczochem, z ostropestem plamistym czy z pokrzywą, dlatego każdy znajdzie coś dla siebie. Świetną alternatywą mogą stać się również naturalne, niepasteryzowane soki dostępne niemalże w każdej drogerii, czy sklepie z ekologiczną żywnością.
6. Kolejną równie często nagłaśnianą kwestią jest picie wody. Znany przedział, minimum 1,5 – 2,5 litra wody dziennie powinien stać się stałym nawykiem, nie tylko tych, którzy pragną uzyskać wymarzona sylwetkę. Dostarczenie odpowiedniej ilości płynu w ciągu dnia wspomaga i reguluje prawidłowe trawienie, co zbliża nas to utraty zbędnych kilogramów. Trzeba jednak mieć na uwadze, że samo picie wody nie pomoże w uzyskaniu wymarzonej sylwetki. Jest to jedynie jeden z środków, który raczej pomoże przyspieszyć pożądany efekt.
7. To, co może się okazać pomocne to planowanie posiłków z wyprzedzeniem. Dzięki temu podczas zakupów koncentrujemy się na konkretnych produktach spożywczych i nie wkładamy do koszyka zbędnych produktów, które zjemy, po to, aby nie wyrzucać żywności. Dodatkowo, warto pamiętać, aby robić zakupy wtedy, gdy jesteśmy syci. Podobnie jak w przypadku złudzenia optycznego z mniejszym talerzem, nasze decyzje zakupowe będą bardziej rozsądne, a nie kontrolowane przez chęć szybkiego zaspokojenia głodu.
8. Same praktyki żywieniowe nie będą przynosiły satysfakcjonujących efektów, kiedy brakuje nam ruchu. Aktywność fizyczna to klucz do utraty do utraty kilogramów. Treningi z trenerem personalnym nie są jedynym rozwiązaniem – wystarczy regularny spacer, jazda rowerem czy basem kilka razy w tygodniu, aby zauważyć efekty. Ćwiczenia w domowym zaciszu również są świetną alternatywą, ale jednak trzeba zachować rozsądek, aby nie nadwyrężyć stawów.
Chcąc osiągnąć zadowalające efekty musimy zadbać o to, aby dieta była smaczna. Samo ograniczenie przetworzonej żywności może sprawić, że nie wytrwamy długo w postanowieniu i zrezygnujemy z dążenia to smukłej sylwetki. Powyższe porady stanowią jedynie spis sposobów, które mogą wspomagać odchudzanie. Jednak w przypadkach, gdy walka z nadwagą bezskutecznie trwa miesiącami należy zasięgnąć porady specjalisty, który po dogłębnej analizie stanu zdrowia zaleci odpowiednią dietę i ćwiczenia, które nie obciążą organizmu.
*Treści zawarte na serwisie Leczenie-otylosci.pl mają wyłącznie charakter informacyjny. Żadna z nich nie zastąpi wizyty u lekarza, psychologa czy konsultacji leku z farmaceutą. Misją portalu jest działanie informacyjno-edukacyjne. Zanim skorzystasz z porad zawartych w naszym serwisie, zwłaszcza tych o charakterze medycznym, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą z danej branży. Administrator portalu Leczenie-otylosci.pl nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie w praktyce treści opublikowanych na stronie.